Nutrição

Hidratação

29/12/2009

HIDRATAÇÃO

Você, assim como muitos atletas e praticantes de atividade física de longa duração que treinam intensamente e jogam para vencer, acabam transpirando muito e não percebem a quantidade de liquido que perdem durante o exercício e isso os aproxima de um inimigo que pode atrapalhar seu rendimento e a vitória na competição – a desidratação.

Durante a atividade física os músculos produzem grande quantidade de calor que deve ser dissipado ao ambiente através da secreção de água pela pele para a evaporação (suor) , caso contrário ira ocorrer uma elevação da temperatura corporal. Em muitos paises da América Latina, como no Brasil, muitas atividades esportivas são realizadas em condições de calor e umidade, impondo desafios particulares para o organismo humano pois quanto mais elevada a temperatura do ambiente , maior a taxa de transpiração e quanto maior a umidade relativa do ar, mais difícil de o suor ser evaporado fazendo com que o atleta sinta mais calor , atrapalhando o rendimento esportivo. Como a produção de calor pelos músculos é proporcional á taxa de trabalho , o exercício de alta intensidade e curta duração ( como corridas de 5-10 Km) e atividades prolongadas de baixa intensidade como maratonas apresentam um maior risco de desidratação.Também apresentam riscos particulares os participantes de jogo de futebol, que fazem corridas curtas e repetidas por um longo período.

Sempre que líquidos foram perdidos através do suor mais rapidamente do que são repostos, a pessoa estará num processo de desidratação, o que acarreta em um desempenho físico prejudicado , pois parte da água perdida através do suor vem do sangue , ocorrendo com a desidratação a redução do volume sanguíneo e conseqüentemente um aumento da freqüência cardíaca . A hipohidratação ( desidratação) prejudica também a função de regulação da temperatura corporal, fazendo com que o exercício no calor fique ainda mais difícil. Caso você perca cerca de 4% de água do seu peso corporal, você já vai apresentar sintomas de cansaço no exercício, é que o acontece na maioria dos casos, alguns atletas durante um jogo chegam a perder até 4 Kg de água.

O ideal é que o individuo inicio a atividade física em um estado de hidratação e que continue se hidratando durante e após o exercício. De acordo com a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, a recomendação é de cerca de 250 a 500ml de água duas horas antes da atividade prolongada. Durante, recomenda-se a ingestão já nos primeiros 15 min e continuar bebendo a cada 15 a 20 min, o volume a ser ingerido varia conforme as taxas de suor , na faixa de 500 a 2000 ml/hora. Após o exercício, deve-se continuar ingerindo líquidos para compensar as perdas adicionais de água com suor e urina.

A água é um liquido amplamente disponível para a hidratação. Enquanto a ingestão de água pode ajudar.a acabar com muitos problemas de desidratação, pesquisas tem confirmado que pessoas fisicamente ativas podem se beneficiar da ingestão de uma mistura apropriada de liquido com carboidratos e eletrólitos. Os benefícios são proporcionais à necessidade de liquido, energia e minerais de cada individuo. As soluções esportivas resultam em um melhor desempenho atlético do que quando a água é consumida , além de apresentarem um melhor sabor, encorajando com isso um consumo adequado. Procure um profissional nutricionista para lhe indicar qual melhor repositor para o seu tipo de treino e para as suas necessidades.

Daniela Carvalho – Nutricionista Esportiva

paulinho@pntreinamento.com.br • (11) 9947-5518

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