Cálcio e Atividade Física

Exercícios físicos são muito importantes para a prevenção da osteoporose.

Sabe-se que a atividade física é muito importante para melhorar a qualidade de vida, porém, não adianta praticá-la se não nos alimentarmos adequadamente, já que o organismo durante o exercício necessita de diversos nutrientes. O cálcio é um deles, ele participa da contração e relaxamento muscular, ativa enzimas responsáveis pela digestão de carboidratos e proteínas usados no treino e protege o sistema imunológico que tende a ficar debilitado durante a atividade física.

Além disso, exercícios físicos são muito importantes para a prevenção da osteoporose e osteopenia por melhorar a fixação de cálcio nos osso, mas de nada adianta nos exercitarmos sem termos um bom consumo deste mineral e um bom aproveitamento do mesmo pelo organismo.

Estudos comprovaram que a dieta dos brasileiros deixa a desejar com relação ao consumo de cálcio. Realmente algumas pessoas por não poderem ou por opção, excluíram o leite de sua dieta. Este alimento é considerado a melhor fonte de cálcio entre todos que contém este mineral, como: vegetais de folhas verdes escuras (brócolis ,couve e espinafre), outros vegetais como repolho, derivados do leite, tofu (queijo de soja) e feijões. De acordo com a Pirâmide Alimentar Brasileira para se obter a quantidade necessária de cálcio, é preciso a ingestão de 3 copos de leite por dia. Para se atingir essa quantidade com a ingestão de brócolis, deveríamos consumir 1 Kg desse alimento. Portanto, o leite continua sendo a melhor fonte.

Deve ser levado em consideração que existem outros fatores que podem levar à baixa reserva de cálcio, independente da quantidade consumida, pois se o organismo não estiver equilibrado em relação às vitaminas e minerais, o sistema digestivo não estiver funcionando de maneira adequada e se a parede intestinal não estiver saudável, não ocorrerá absorção do cálcio, deixando o organismo deficiente deste mineral.

Na próxima semana falarei um pouco dos principais sintomas da deficiência de cálcio que podem prejudicar o atleta e o desportista durante a atividade física, além da suplementação desse mineral. Não perca!

               Cálcio e Atividade Física II

Na semana anterior, contei para vocês sobre a importância do cálcio em nosso organismo e que a dieta dos brasileiros deixa a desejar com relação ao consumo do mineral. Hoje, falarei um pouco sobre a suplementação desse mineral, além dos principais sintomas da deficiência de cálcio que podem prejudicar o atleta e o desportista durante a atividade física. São eles:

Dificuldades na contração e relaxamento muscular: O cálcio participa da ativação de proteínas responsáveis em controlar a contração e o relaxamento muscular. Por causa do não relaxamento muscular, o individuo poderá apresentar cãibras, formigamentos, cansaço e desconfortos musculares;

Dificuldades na digestão e metabolismo de carboidratos e proteínas: O cálcio é muito importante para ativar enzimas no organismo que permitem que lipídios, carboidratos e proteínas atuem no organismo, fornecendo energia antes, durante e depois do exercício. Além dos aminoácidos necessários para recuperação muscular pós exercício.

Queda do sistema imunológico: Por conta da atividade física e pela produção de radicais livres, o atleta já sofre uma queda do sistema imunológico, deixando-o bem suscetível a inflamações, viroses e etc. A deficiência de cálcio colabora para a queda do sistema imunológico, o que não é bom para o atleta.

Osteoporose: Como já dito, de nada adianta a prática de exercício para a prevenção da osteoporose sem uma boa reserva de cálcio no organismo, porém é muito importante ressaltar que o cálcio, além de ser o mais importante, não é único mineral que pode em escassez acelerar a perda e o enfraquecimento ósseo.Vitaminas e minerais como: magnésio, zinco, cobre e vitamina D, também são importantes para a prevenção da osteoporose.

Suplementação
A suplementação de cálcio é uma maneira de melhorar a deficiência do mesmo, de forma que o organismo esteja em boas condições para receber o mineral. Essa suplementação não deve ser feita isolada, deve ser associada a um conjunto de vitaminas e minerais em quantidades adequadas e individualizadas para que o aproveitamento desse mineral pelo organismo não seja comprometido. Por isso o mais indicado é que procure um profissional de nutrição para que melhor te oriente em relação ao consumo e suplementação do cálcio.

Importante!
A cafeína pode atrapalhar a absorção do cálcio, por isso evite a ingestão de cafés, coca-cola e chás durante as refeições.

Daniela Carvalho – Nutricionista Esportiva